nogi 2

[...] i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. Dzisiejszy trening to nogi: 1. Przysiad z przodu: - 60kgx15 - 60kgx10 - 100kgx10 - 140kgx8 - 180kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=jmSrVuLkQAo 2. Przysiad z tyłu: - 60kgx10 - 100kgx8 - 140kgx8 - [...]

[...] 2 -3 sekund odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku było :18 / 17 / 15 / 15 / 17 jest :20 /18 / 17 / 16 / 15 Pompki męskie ,nogi wąsko ,niestety niet szans na klaśnięcie :-{ 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore [...]

[...] wyciskaniach mozesz wykorzystac fakt ze mniej bierze sie sztangielkami przez wiekszy zakres ruchu. Dodaj fakt ze oparcie odciaza i okazuje sie ze mozesz cwiczyc wyciskania. nogi: prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nog w lezeniu, wspiecia na palce stojac (zmienie na siedzac) Chyba jeszcze bardziej problematyczna grupa niz [...]

przepraszam czy to jest przedszkole ?? że sie bawimy ?? i ze ma być mi wygodnie ?? Poprawna garda - 1. Łączysz nogi razem rozkładasz rece na boki 2. skrecasz sie o 1/8 obrotu w prawo 3. nogi na szerokość barków ( tu rade nie przeceniaj swoich barów ) 4. nogi w kolanach lekko ugięte , biodra wypchniete do przodu , sylwetka lekko przygarbiona. [...]

nie ma sensu robienia aż 3 różnych treningów w takiej małej ilości serii itp. Lepiej mniej a konkretnie: A nogi: front squat 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s [...]

Wtorek Kolejny trening za mna ,dzis poszły nogi . Wczoraj czułem na treningu delikatne osłabienie ale dziś to juz było mega , nie wiem dlaczego , moze ze cwicze po pierwszym posiłku albo po prostu musze wejsc na obroty. Po martwym musiłem skończyć trening bo padłbym jak mucha . Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z [...]

Wtorek Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=jtKd9ein66U 2. Wyciskanie suwnica 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=2zn2mOwdHko 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 [...]

Poniedziałek Poczatek tyg i nogi i znów pod koniec juz osłabienie mnie złapało ale juz lepiej sie czułem niż ostatnio. Progres prawie w kazdym cwiczeniu , czyli sie rozkrecam ;-) Po siłce pojechałem na myjnie umyć auto i jak wysiadłem taki skurcz w udzie mnie złapał ze kroku nie mogłem zrobić . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 [...]

@ Patay Dzięki za uwagi. Napewno dodam dipsy w zamian za coś innego i zastanowie sie nad martwym ciągiem ale to muszę pogadać z "trenerem" na siłowni żeby mi to wkońcu porządnie pokazał i przypilnował mnie czy dobrze robie. Co do trzech zestawów może masz rację zastanowię sie na tym czy nie robić dwóch, chociaż myślałem że duża [...]

[...] a drugi raz lekko. Miesnie brzucha to normalne miesnie i wystracza im 1 trening w tyg. 3 cwiczenia po 4 serie na miesnie proste, skosne i dolne (po 12-10 powt w seriach). Na nogi przed super seria daj zurawia 10-8 powt, a przysiady daj 8-6 powt lydki zrob 2 rodzaje wspiec po 4 serie ( stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) arnoldki z [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Trening 3.01.2011r Ogólnorozwojówka - HALA 1.Rozgrzewka 20min 2. Stacje Skoki na skrzynie x10 Naskoki na skrzynie x10 Grzbiety 2x15 5 płotków - nożyce bokiem na 2 nogi + skoki przez plotki - dopóki kolega nie skończy naskoków na skrzynie Pajacyki z piłka lekarska 5 kg - na szybkosc na boki 20x i wzdłuż dopóki kolega nie skończy naskoków na [...]

Maćko czas pokaże :D Dzisiaj nogi czuć, ale rozgrzewkow w pracy na 2 piętro i z powrotem z załadunkiem było więc było ciekawie:D Teraz relax a za 8h podróz 700km rozładunek towaru i powrót normalnie malina ech... W piątek będzie trening plecków i musi być moc:D

[...] Trening dzisiaj mimo wszystko wykonałem co prawda lipa z motywacją była i koncentracją, ale jakoś poszło za to jutro robię wolny dzień a w Piątek do j***** plegary i weekend nogi i klatka zostanie ;D Trening 29.05.2013 Bicek + Tricek 1. Pompki na poreczach (dipsy) - 12xja+20kg - 12x30kg - 12x30kg - 10x40kg - 8x60kg 2. Modlitewnik - 12x40kg - [...]

[...] - 3x10x zmniejszany 3 krotnie ciężar 6. Ściąganie ciężaru do dołu na maszynie (dwójki) - 5x10-12 7. Żurawie - 3x10-12 8. Zapomniałem Syzyfki - 3x8-10 Ogólnie trening mocny nogi dostały ostro, ale to dopiero poczatek powrotu do formy :D Jak zawsze trening zaczęty od wznosów najlepiej rozgrzewają Mnie:D Przysiady ładnie poszły co do ostatniej [...]

Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]

Bry Wszystkim ;D Cholera nie wiedziałem, że po tej przerwie wszystko będzie takie ciężkie;D Cholera ciężko wkręcić się na obroty i do tego gniecie straszliwie ;D Wczoraj trening tylko z rana bo później do 24 w pracy więc nie było opcji z siłownią Trening 19.11 Plecy Bardziej taki trening na zapoznanie znowu z ciężarkami i zrobienia paru ćwiczeń [...]

Nie podzielony po 2 partie Klatka bic , plecy tric, barki nogi Dlaczego 2 ćwiczenia na nogi bo nie mam sprzętu by robić na inne jedynie sztanga i do nóg ta maszyna do uginania podłudzi dlatego

[...] 3. Wiosłowanie sztangą 3x10-12 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12 5. Szrugsy 3x10-12 1. Uginanie z supinacją 3x10 2. Uginanie ze sztangą 3x12 3. Młotek 3x10-12 Piątek nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 3x15-20 2. Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 3. Syzyfki 3x15-20 4. Uginanie leżąc 5. MCNPN 4 Wspięcia stojąc: 30 wspięć obunóż, 15 wspięć [...]

wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 jako trzecie 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 daj jako drugie ćwiczenie po 10 powtórzeń 3. Rozpietki 12,10,8 daj po 12 powtórzeń 4. pompki na poręczach 4x to jako pierwsze ćwiczenie Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 daj po 10 [...]